Biti izrazito orijentiran na detalje i opsjednut manjim nedostacima
Iako istraživanje tek počinje zagrebati površinu razumijevanja psihodelično potpomognute terapije, početni podaci i podrška istraživača i sudionika nevjerojatno su optimistični.
Perfekcionizam i zdrava težnja mogu se činiti sličnima, ali imaju jasne razlike koje mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit. Perfekcionizam je želja za besprijekornošću i netolerancija na pogreške, dok je zdrava težnja predanost izvrsnosti i rastu. U ovom ćemo članku istražiti kako pronaći pravu ravnotežu između to dvoje.
Ključni zaključci:
- Perfekcionizam je kompleksan psihološki koncept koji karakterizira težnja za besprijekornom izvedbom i postavljanje nevjerojatno visokih standarda.
- Perfekcionizam je povezan s neprilagodljivim kognitivnim i bihevioralnim obrascima, kao što su pretjerana samokritičnost, odugovlačenje i izrazito kruto razmišljanje.
- Unutarnji kritičar može biti velika prepreka zdravoj težnji i glavni je doprinos razvoju perfekcionističkih tendencija.
- Težnja za izvrsnošću promiče suosjećanje i brigu o sebi, jer je usmjerena na napredak i rast, a ne na nerealno očekivanje besprijekornosti.
Psihologija koja stoji iza perfekcionizma
Perfekcionizam je karakteristika ličnosti definirana težnjom osobe za besprijekornom izvedbom i njenom sklonošću postavljanju nevjerojatno visokih standarda za sebe. Često je povezan sa strahom od neuspjeha i pretjeranom potrebom za kontrolom.
Psihološki, perfekcionizam može proizaći iz niza čimbenika, kao što su potreba za odobravanjem, želja za izbjegavanjem kritike ili odbijanja, ili temeljni osjećaj neadekvatnosti ili nesigurnosti.
Također može doći iz obiteljskih ili kulturnih očekivanja, gdje se postignuća i uspjeh visoko cijene. Istraživanje je pokazalo da se perfekcionizam može povezati s određenim osobinama ličnosti, kao što su neuroticizam, savjesnost i samoorijentirani perfekcionizam.
Simptomi perfekcionizma
Perfekcionizam može dovesti do brojnih negativnih simptoma i ponašanja. Evo nekoliko važnih na koje treba obratiti pozornost:
- Postavljanje nerealnih očekivanja za sebe.
- Imati način razmišljanja "sve ili ništa" kada je u pitanju uspjeh.
- Teško delegirati zadatke ili prihvatiti pomoć drugih.
- Osjećaj pretjerane samokritičnosti ili osuđivanja.
- Strah od neuspjeha ili pogrešaka.
- Osjećaj tjeskobe ili preopterećenosti kada stvari nisu savršene.
- Biti izrazito orijentiran na detalje i opsjednut manjim nedostacima.
- Odgađanje ili izbjegavanje zadataka iz straha da ih nećete obaviti savršeno.
- Pretjerano osjetljiv na kritike ili povratne informacije.
Problemi s mentalnim zdravljem uzrokovani perfekcionizmom
Perfekcionizam može pridonijeti nizu problema s mentalnim zdravljem, uključujući sljedeće:
- Anksioznost
- Depresija
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP)
- Poremećaji u prehrani
- Suicidalne misli
Stalni pritisak da sve bude savršeno i strah od pogrešaka ili neuspjeha mogu dovesti do osjećaja tjeskobe, stresa i preopterećenosti. Ovakav način razmišljanja također može pridonijeti depresiji i niskom samopouzdanju, jer se osoba može osjećati da nikad nije dovoljno dobra ili da njezina postignuća nisu vrijedna priznanja.
U nekim slučajevima, perfekcionizam se može razviti u opsesivno-kompulzivne tendencije, jer osoba postaje fiksirana na postizanje određenog ishoda ili obavljanje zadatka na specifičan način koji nikada nije ostvariv. Poremećaji prehrane, poput anoreksije ili bulimije, također su povezani s perfekcionizmom zbog stalne težnje za savršenom slikom tijela.
Unutarnji kritičar i perfekcionizam
“Unutarnji kritičar” je koncept koji se odnosi na kritički glas u našim glavama koji procjenjuje i prosuđuje naše misli, osjećaje i ponašanja. U kontekstu perfekcionizma, unutarnji kritičar može igrati značajnu ulogu u održavanju disfunkcionalnih kognitivnih i bihevioralnih obrazaca.
Ljudi s perfekcionističkim sklonostima često imaju oštrog i neumoljivog unutarnjeg kritičara koji postavlja nevjerojatno visoke standarde te ih neprestano kritizira i kudi zbog neuspjeha. Unutarnji kritičar može dovesti do pretjerane samokritičnosti, osjećaja neadekvatnosti i osjećaja da nikad nismo dovoljno dobri.
Unutarnji kritičar također može produžiti ponašanje odugovlačenja i izbjegavanja čineći da se osoba osjeća preopterećeno i tjeskobno zbog započinjanja ili dovršavanja zadataka. Može stvoriti začarani krug sumnje u sebe i nedjelovanja koji sprječava osobni rast i postignuća. Prepoznavanje i izazivanje unutarnjeg kritičara bitan je korak u prevladavanju perfekcionizma.
Što je zdrava težnja?
Zdrava težnja je težnja za izvrsnošću i osobnim rastom uz održavanje realističnog i suosjećajnog pristupa sebi. Uključuje postavljanje visokih, ali dostižnih ciljeva, težnju napretku, a ne savršenstvu, i ponos na vlastite napore i postignuća.
Zdravi oni koji teže razvoju imaju tendenciju razmišljanja o rastu, videći izazove i neuspjehe kao prilike za učenje i poboljšanje. Također je vjerojatnije da će tražiti podršku od drugih i na pogreške gledati kao na prirodne dijelove procesa učenja. Za razliku od perfekcionizma, zdrava težnja potiče otpornost, kreativnost i pozitivan osjećaj za sebe.
Vrednovanje procesa
Težnja izvrsnosti ili visokim standardima ne odnosi se samo na postizanje određenog ishoda ili rezultata, već radije na vrednovanje procesa težnje ka tome. Kada se usredotočimo na proces, priznajemo da se rast i razvoj odvijaju kroz trud, učenje i praksu.
Također prepoznajemo da su neuspjesi i izazovi prirodni dio puta prema izvrsnosti. Vrednovanjem procesa njegujemo način razmišljanja o rastu koji potiče otpornost, znatiželju i kreativnost. Ovaj pristup nam omogućuje da izvučemo ispunjenje i zadovoljstvo iz težnje za izvrsnošću, umjesto da se isključivo oslanjamo na vanjsku potvrdu ili postignuće.
Prednosti težnje za izvrsnošću
Težnja izvrsnosti umjesto savršenstvu ima nekoliko prednosti, uključujući:
- Smanjen stres i tjeskoba. Fokusiranje na izvrsnost umjesto na savršenstvo može smanjiti pritisak da budete besprijekorni, što može pomoći u smanjenju razine stresa i tjeskobe.
- Povećana produktivnost. Težnja za izvrsnošću umjesto za savršenstvom može pomoći osobi da poduzme akciju i usredotoči se na napredak, što dovodi do povećane produktivnosti.
- Veća kreativnost i inovativnost. Kad ljudi nisu opterećeni strahom od neuspjeha ili pogrešaka, spremniji su eksperimentirati i riskirati, što može dovesti do veće kreativnosti i inovativnosti.
- Poboljšani odnosi. Odricanje od perfekcionizma također može poboljšati međuljudske odnose jer ljudi sve više prihvaćaju sebe i druge.
- Osobni rast i razvoj. Težnja za izvrsnošću omogućuje osobi da se usredotoči na samopoboljšanje, a ne na vanjsku provjeru valjanosti ili odobravanje, što dovodi do osobnog rasta i razvoja.
Strategije za razvoj zdravog načina razmišljanja o postignućima
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da težite izvrsnosti i utišate unutarnjeg kritičara:
- Pitanje. Prepoznajte i osporite negativan govor o sebi dovodeći u pitanje njegovu valjanost i zamjenjujući ga realnijim i suosjećajnijim mislima.
- suosjećanje. Vježbajte samoosjećanje tako što ćete se prema sebi odnositi s istom ljubaznošću, brigom i razumijevanjem koje biste ponudili voljenoj osobi u potrebi.
- Svijest. Uključite se u tehnike svjesnosti, kao što su meditacija ili vježbe dubokog disanja, kako biste povećali svijest i smanjili reakciju na negativne misli i emocije.
- podrška. Potražite podršku od pouzdanih prijatelja, članova obitelji, koji vam mogu ponuditi ohrabrenje i perspektivu.
- Briga o sebi. Prakticirajte brigu o sebi uključivanjem u aktivnosti koje potiču opuštanje i dobrobit, kao što su vježbanje, hobiji ili provođenje vremena u prirodi.
- Ciljevi. Postavite sebi realne ciljeve i očekivanja, fokusirajući se na napredak, a ne na savršenstvo.
- Prihvatite nesavršenost. Naučite prihvatiti i prigrliti nesavršenost kao prirodni dio ljudskog iskustva.
- Pomakni fokus. Preispitajte uvjerenje da su uspjeh i vrijednost povezani s postignućem ili savršenstvom i umjesto toga se usredotočite na njegovanje pozitivnih odnosa, iskustava i vrijednosti.
Razvijanje zdravog načina razmišljanja o postignuću uključuje težnju za izvrsnošću, a ne savršenstvom. Usredotočujući se na proces i rast, a ne samo na ishod, možemo izbjeći negativne posljedice perfekcionizma. Međutim, ako ustanovite da vam vaše perfekcionističke sklonosti uzrokuju psihološku nevolju ili emocionalne probleme, traženje terapije može biti koristan korak prema izlječenju i osobnom rastu.
Prijateljstva su ključna u svim fazama života, uključujući i odraslu dob. Stvaranje novih prijatelja može biti posebno teško u odrasloj dobi. Međutim, ako se potrudite, možete izgraditi značajna prijateljstva koja će trajati cijeli život.
Ključni zaključci:
- U odrasloj dobi, zauzeti rasporedi, poslovne/obiteljske obveze i socijalna anksioznost mogu predstavljati izazov za upoznavanje novih ljudi i stvaranje značajnih prijateljstava.
- Prijateljstva su jednako važna u odrasloj dobi kao iu drugim životnim razdobljima. Imati čvrsta prijateljstva važno je za našu dobrobit i može nam poboljšati život na bezbroj načina.
- Bilo da se radi o pridruživanju novoj grupi ili zajednici, posjećivanju društvenih događanja ili isprobavanju nečeg novog, postoji mnogo načina za sklapanje novih prijateljstava u odrasloj dobi.
Zašto su prijateljstva važna
Prijateljstva su važna u bilo kojoj dobi, ali mogu biti posebno kritična u odrasloj dobi. Dok doživljavamo velike životne promjene, poput vjenčanja ili rađanja djece, imati prijatelje koji nas podržavaju može povećati našu sposobnost prilagodbe i napredovanja.
Štoviše, naši se prioriteti i interesi mogu promijeniti kako starimo, a imati prijatelje koji dijele naše vrijednosti i strasti može nam pomoći da se osjećamo povezanije i ispunjenije. Na primjer, ako ste novopečeni roditelj, imati prijatelje koji su također roditelji može pružiti osjećaj zajedništva i podrške dok se nosite s izazovima i radostima odgoja djece.
Prijateljstva u odrasloj dobi također nam mogu pružiti osjećaj kontinuiteta i stabilnosti. Za razliku od romantičnih ili obiteljskih veza, prijateljstva mogu trajati tijekom vremena i ostati konstantna čak i kad se drugi aspekti naših života mijenjaju. Za više informacija – normadex-official.top .