Što se tiče prehrane, ako treniram jače, pojest ću više.

Podijelite tweet pin it · Recept

Lisa Dorfman, MS, RD, CSSD, LMHC, Fand aka The Running Nutricionist ® bio je međunarodno priznati zdravstveni stručnjak za medicinsku zajednicu, akademsku zajednicu, industriju kulinarstva, Fortune 500 korporacije i korporacije Fortune 500 i korporacije Fortune 500 i Public & Press više od tri desetljeća. Kao licencirani nutricionist (LD/N), licencirani/odbor certificirani profesionalni savjetnik (LMHC) odbor za certificirani specijalist za sportsku dijetetiku (CSSD), certificirani trener i certificirani Reiki praktičarka, Lisa se savjetuje s mladima, kolegijalnim, olimpijskim i profesionalnim sportašima koji su više nego više nego više od sportaša 20 pojedinačnih i timskih sportova širom svijeta, a bio je američki jedriličarski olimpijski i paraolimpijski nutricionist za Olimpijske igre u Pekingu 2008. godine. Od 1983. godine, Lisa je trenirala i savjetovala više od 10 000 klijenata, pomažući im da postignu svoje osobno najbolje u zdravstvu, sportu i životu. Ona je suradnica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Što je prvo izazvalo vaše zanimanje za prehranu?

Oduvijek sam bio sportaš. Kad sam imao petnaest godina, moj se otac povukao jer je imao nekih zdravstvenih problema i krenuo na vegetarijansku prehranu. Cijelo se naše kućanstvo promijenilo i i ja sam krenula na vegetarijansku prehranu, a uspjelo je. To me puno više zainteresiralo za prehranu i što je hrana učinila vašem tijelu. Nikad prije nisam razmišljao o tome i samo sam jeo meso. Uvijek me zanimalo fizički fit i jak.

Je li vam stručnost za prehranu pomogla da uspijete u maratonima i triatlonima u koje ste bili uključeni?

Oh, da. Imam 30-godišnju natjecateljsku karijeru. Bio sam pro-triatlov već 6 godina, još uvijek se natjecao u trčanju i multisport utrkama (duathlon, triatlon i avanturističke utrke) i zbog svoje prehrane, mislim da sam imao prednost nad drugim konkurentima. Nije se gotovo osjećao kao da moram trenirati jednako naporno kao i drugi ljudi, a znam da su moja prehrana i stručnost o prehrani za oporavak bili 99% mog uspjeha. Također je hidratizirano također vrlo važan.

Kako izvedba goriva prehrane?

Za moju prvu knjigu, vodič za vegetarijansku sportsku prehranu (Wiley, 2000), intervjuirao sam 17 svjetskih klasa, olimpij i elitni vegetarijanski sportaši i pitali ih kako prehrana potiče njihov učinak. Razgovarao sam s nogometašima, košarkašima i ljudima iz svih različitih sportova. Sada završavam svoju 8. knjigu legalno Lean: Sportska prehrambena strategija za optimalno zdravlje i performanse (Momentum Media 2014) i nema sumnje da odgovarajuća prehrana podstiče vaše performanse. Dok se neprestano natječete tijekom desetljeća, na vašu sposobnost da se bolje oporavite, nesumnjivo utječe na prehranu. Vjerujem u moj slučaj, vegetarijanska prehrana definitivno je potaknula moj nastup, ali to nije za sve. Postoje neki ljudi koji jednostavno ne rade dobro na biljnoj prehrani, tako da moraju biti malo fleksitarniji. Oni još uvijek mogu imati koristi od biljaka, čak i ako uključuju meso, piletinu i ribu.

Kako izgleda tipično vježbanje?

To se mijenja tijekom godina. Dakle, ako se natječem, mijenja se tijekom cijele godine. Ako treniram za maraton, to je mnogo drugačije od treninga za 5K. To varira u intenzitetu i trajanju. Prilično se držim trčanja i plivanja. Ne radim puno biciklizma https://www.wnymedical.com/buy-sildenafil-online/ jer sam puno oprezniji i zabrinutiji od opasnih vozača u Miamiju, ali volim voziti bicikl kad sam izvan grada u gradu Selo.

trčim i plivam prilično svakodnevno. Obično radim 40 minuta do sat vremena trčanja, a zatim 20 minuta plivanja u zaljevu. To je moj osnovni trening. To je poput povrća u kući. Radim i Pilates nekoliko dana u tjednu i to pomaže ojačati od svih vremena sjedeći na računalu za pisanje knjiga. Također radim funkcionalni trening pokreta jednom tjedno, ili jednom u dva tjedna. Nikad se ne želim ozlijediti i do sada sam imao sreću i želim nastaviti taj niz. Ako sam izvan grada, odlazim u teretanu i radim neke utege, ali obično ne udaram u teretanu.

Koji su vam najdraži zalogaji za prije i nakon treninga na bazi biljaka?

Ne jedem prije vježbanja jer se probudim tako rano, oko 5:15. Obično ću hidratizirati zelenim čajem s prahom od repe i glavom. Prašak od repe pomaže poboljšati performanse. Nema razloga da jedem prije treninga, jer moj unos prehrane dan prije adekvatnog priprema tijela za trening za približno jednosatni trening.

nakon, popijem kavu s bademovim ili lanenim mlijekom, soja ili kokosova krema. Mnogo je koristi što ima šalicu Jave jer je pokazalo da kofein olakšava unos ugljikohidrata mišićima i pomaže u nadopuni mišićnog glikogena. Uz to, imam smoothie s izolatom proteina surutke, proteinom graška ili nekakvim pićem od zelenog povrća/repe. Nakon mog tuširanja pojest ću cjelovitiji jutarnji obrok – voće i bademov sir, jogurt i voće ovisi o danu.

Koje savjete imate za naše čitatelje koji pokušavaju voditi zdraviji Životni stil?

ravnoteža, ravnoteža, ravnoteža. Ne radi se o tome što vaš prijatelj čini da ostane u formi; Radi se o vlastitom ravnoteži. Na primjer, ako putujem, ne postavljam zahtjeve na svom tijelu da završi čitav 1-satni trening. Kad sam pod stresom, ne izluđujem se kako bih trenirao određene ocjene. Što se tiče prehrane, ako treniram jače, pojest ću više. Ako treniram manje, pojest ću manje. Uravnotežujem. Također pronalazim načine da se isto tako uklanjaju, poslijepodnevno vođenje kajaka s prijateljima. Uvijek ostanite u provjeri sa svojim osobnim ravnotežama jer se mijenja kroz dane, mjesece i godine. Nemojte se uspoređivati sa jučer, pogledajte sebe danas. Ako ne možete objektivno gledati sebe, neka netko drugi procijeni. Ne znamo uvijek što je najbolje za sebe. Ponekad me vlastita obitelj naučila više o sebi nego što sam mogao vidjeti sebe. Okružite se ljudima koji će biti iskreni prema vama. Važno je ostati prizemljen da ostane uravnotežen.

otočna povrtna juha (veganska, bez glutena)

(još nema ocjena) Utovarivanje …

Autor : Dijetetičarka na biljci · Recept

Lisa Dorfman, MS, RD, CSSD, LMHC, Fand aka The Runtion Nutricionist ® bio je međunarodno priznati zdravstveni stručnjak za medicinsku zajednicu, akademsku zajednicu, kulinarsku/gostoprimstvo, korporacije Fortune 500 , i Public & Press više od tri desetljeća. Kao licencirani nutricionist (LD/N), licencirani/odbor certificirani profesionalni savjetnik (LMHC) odbor za certificirani specijalist za sportsku dijetetiku (CSSD), certificirani trener i certificirani Reiki praktičarka, Lisa se savjetuje s mladima, kolegijalnim, olimpijskim i profesionalnim sportašima koji su više nego više nego više od sportaša 20 pojedinačnih i timskih sportova širom svijeta, a bio je američki jedriličarski olimpijski i paraolimpijski nutricionist za Olimpijske igre u Pekingu 2008. godine. Od 1983. godine, Lisa je trenirala i savjetovala više od 10 000 klijenata, pomažući im da postignu svoje osobno najbolje u zdravstvu, sportu i životu. Ona je suradnica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Što je prvo izazvalo vaše zanimanje za prehranu?

Oduvijek sam bio sportaš. Kad sam imao petnaest godina, moj se otac povukao jer je imao nekih zdravstvenih problema i krenuo na vegetarijansku prehranu. Cijelo se naše kućanstvo promijenilo i i ja sam krenula na vegetarijansku prehranu, a uspjelo je. To me puno više zainteresiralo za prehranu i što je hrana učinila vašem tijelu. Nikad prije nisam razmišljao o tome i samo sam jeo meso. Uvijek me zanimalo fizički fit i jak.

Je li vam stručnost za prehranu pomogla da uspijete u maratonima i triatlonima u koje ste bili uključeni?

Oh, da. Imam 30-godišnju natjecateljsku karijeru. Bio sam pro-triatlov već 6 godina, još uvijek se natjecao u trčanju i multisport utrkama (duathlon, triatlon i avanturističke utrke) i zbog svoje prehrane, mislim da sam imao prednost nad drugim konkurentima. Nije se gotovo osjećao kao da moram trenirati jednako naporno kao i drugi ljudi, a znam da su moja prehrana i stručnost o prehrani za oporavak bili 99% mog uspjeha. Također je hidratizirano također vrlo važan.

Kako izvedba goriva prehrane?

Za moju prvu knjigu, vodič za vegetarijansku sportsku prehranu (Wiley, 2000), intervjuirao sam 17 svjetskih klasa, olimpij i elitni vegetarijanski sportaši i pitali ih kako prehrana potiče njihov učinak. Razgovarao sam s nogometašima, košarkašima i ljudima iz svih različitih sportova. Sada završavam svoju 8. knjigu legalno Lean: Sportska prehrambena strategija za optimalno zdravlje i performanse (Momentum Media 2014) i nema sumnje da odgovarajuća prehrana podstiče vaše performanse. Dok se neprestano natječete tijekom desetljeća, na vašu sposobnost da se bolje oporavite, nesumnjivo utječe na prehranu. Vjerujem u moj slučaj, vegetarijanska prehrana definitivno je potaknula moj nastup, ali to nije za sve. Postoje neki ljudi koji jednostavno ne rade dobro na biljnoj prehrani, tako da moraju biti malo fleksitarnija. Oni još uvijek mogu imati koristi od biljaka, čak i ako uključuju meso, piletinu i ribu.

Kako izgleda tipično vježbanje?

To se mijenja tijekom godina. Dakle, ako se natječem, mijenja se tijekom cijele godine. Ako treniram za maraton, to je mnogo drugačije od treninga za 5K insunol prevara https://yourpillstore.com. To varira u intenzitetu i trajanju. Prilično se držim trčanja i plivanja. Ne radim puno biciklizma https://www.wnymedical.com/buy-sildenafil-online/ jer sam puno oprezniji i zabrinutiji od opasnih vozača u Miamiju, ali volim voziti bicikl kad sam izvan grada u gradu Selo.

trčim i plivam prilično svakodnevno. Obično radim 40 minuta do sat vremena trčanja, a zatim 20 minuta plivanja u zaljevu. To je moj osnovni trening. To je poput povrća u kući. Radim i Pilates nekoliko dana u tjednu i to pomaže ojačati od svih vremena sjedeći na računalu za pisanje knjiga. Također radim funkcionalni trening pokreta jednom tjedno, ili jednom u dva tjedna. Nikad se ne želim ozlijediti i do sada sam imao sreću i želim nastaviti taj niz. Ako sam izvan grada, odlazim u teretanu i radim neke utege, ali obično ne udaram u teretanu.

Koji su vam najdraži zalogaji za prije i nakon treninga na bazi biljaka?

Ne jedem prije vježbanja jer se probudim tako rano, oko 5:15. Obično ću hidratizirati zelenim čajem s prahom od repe i glavom. Prašak od repe pomaže poboljšati performanse. Nema razloga da jedem prije treninga, jer moj unos prehrane dan prije adekvatnog priprema tijela za trening za približno jednosatni trening.

nakon, popijem kavu s bademovim ili lanenim mlijekom, soja ili kokosova krema. Mnogo je koristi što ima šalicu Jave jer je pokazalo da kofein olakšava unos ugljikohidrata mišićima i pomaže u nadopuni mišićnog glikogena. Uz to, imam smoothie s izolatom proteina surutke, proteinom graška ili nekakvim pićem od zelenog povrća/repe. Nakon mog tuširanja pojest ću cjelovitiji jutarnji obrok – voće i bademov sir, jogurt i voće ovisi o danu.

Koje savjete imate za naše čitatelje koji pokušavaju voditi zdraviji Životni stil?

ravnoteža, ravnoteža, ravnoteža. Ne radi se o tome što vaš prijatelj čini da ostane u formi; Radi se o vlastitom ravnoteži. Na primjer, ako putujem, ne postavljam zahtjeve na svom tijelu da završi čitav 1-satni trening. Kad sam pod stresom, ne izluđujem se kako bih trenirao određene ocjene. Što se tiče prehrane, ako treniram jače, pojest ću više. Ako treniram manje, pojest ću manje. Uravnotežujem. Također pronalazim načine da se isto tako uklanjaju, poslijepodnevno vođenje kajaka s prijateljima. Uvijek ostanite u provjeri sa svojim osobnim ravnotežama jer se mijenja kroz dane, mjesece i godine. Nemojte se uspoređivati sa jučer, pogledajte sebe danas. Ako ne možete objektivno gledati sebe, neka netko drugi procijeni. Ne znamo uvijek što je najbolje za sebe. Ponekad me vlastita obitelj naučila više o sebi nego što sam mogao vidjeti sebe. Okružite se ljudima koji će biti iskreni prema vama. Važno je ostati prizemljen da ostane uravnotežen.

otočna povrtna juha (veganska, bez glutena)

(još nema ocjena) Utovarivanje …

Autor : Dieticatian s pogonom na biljku

Biljni chat: Mark Reinfeld, autor za iscjeljivanje veganskog puta

Sharon Palmer

Objavljeno 19. listopada 2016.

Ažurirano 13. listopada 2020.

· Recept

Tako mi je drago što je Mark Reinfeld danas na svom blogu. Mark je široko priznat i višestruko nagrađivani kuhar i autor sedam knjiga, uključujući najprodavanu 30-minutnu vegansku seriju i njegovu najnoviju knjigu, Hanling the Vegan Way. Bilo mi je počašćeno da doprinesem priči za Markovu novu knjigu i sjajno je upoznavati ga malo bolje tijekom prošle godine.

Mark ima više od 20 godina, pripremajući kreativnu kuhinju veganske i sirove hrane. Od 2012. godine, bio je izvršni kuhar za vegetarijansko ljetofest Vegetarijanskog društva Sjevernoameričkog vegetarijanskog društva i ponudio je savjetodavne usluge za klijente kao što su Google, Whole Foods, Bon Appetit Management, Spa za poluotok i još mnogo toga. Mark je bio utemeljeni kuhar cvjetajućih restorana Lotus u Kauai, glasao je “najbolji restoran na Kauaiju”. Njegova prva kuharica Vegana Fusion World Cuisine, koautorirana s Bo Rinaldi i s predgovorom Jane Goodall, osvojila je 9 Nacionalnih nagrada, uključujući “Najbolju vegetarijansku kuharicu u SAD -u.” Dobitnik je nagrade za Recept godine Vegan.com i Aspen Centar za integralno zdravlje u kategoriji Living Foods Award Platinum Crkva, koja prepoznaje najbolje američke “inovativne i tragovičke zdrave kuhare”. Markov rad prikazan je u bezbroj publikacija, uključujući Vegetarian Times, Veg News Magazine, časopis Santa Barbara i mnoge druge. Da biste saznali više o Markovoj najnovijoj knjizi i njegovoj inspiraciji za kuhanje!

Možete li nam reći malo o inspiraciji koja stoji iza vaše nove knjige?

Koliko god se sjećam, zanimale su me ljekovite kvalitete hrane. Htio sam prikupiti stručne svjedočanstva kako bih pokazao da se mnogi zdravstveni izazovi s kojima se sada suočavamo mogu spriječiti i preokrenuti na biljnoj prehrani. Htio sam podijeliti recepte koji pokazuju koliko je jednostavno i ukusno u našu prehranu uključiti ovu iscjeljujuću hranu.

Što će čitatelji pronaći u ovoj knjizi koji im mogu pomoći da vode zdrav, živopisan život?

Pored stručnih svjedočenja i preko 200 recepata, postoji opis vrhunskih superhrana i sveobuhvatnog referentnog vodiča hranjivih tvari koji navodi koje su hranjive tvari važne za svaki tjelesni sustav, njihove uloge i njihove biljne izvore.

Contents

SHARE THE POST

Share on facebook
Facebook